Jak zvládat stres
Mozek vyšle signál do hypofýzy. Ta stimuluje činnost nadledvinek, které uvolní do krve adrenalin (epinefrin) a další stresové hormony. Svaly a potřebné orgány jsou prokrveny a je jim dodána energie ve formě glukózy. Naopak se například omezí činnost trávicího ústrojí. Tím je tělo připraveno na život zachraňující reakci (boj nebo útěk).
Může být stres nebezpečný?
Normálně je stres dobrý a užitečný. Dnes je však člověk vystaven nejrůznějším dlouhodobějším podnětům (problémy v práci, atd.) a tělo na ně může reagovat, jako kdyby bylo v ohrožení života, přičemž ale není. Navíc stres enormně zatěžuje organismus, a tělo proto potřebuje dostatek regenerace. Příliš mnoho stresu a málo odpočinku vedou k závažným zdravotním komplikacím. Nejdříve je to ztuhlost svalů, později zvýšený krevní tlak. Tou nejobávanější je pak srdeční ischémie (ICHS), která může vést až k infarktu myokardu. Stres se dále může projevovat
- Úzkost, deprese
- Bolest hlavy a zad
- Problémy se zažíváním
- Únava
- Nespavost
- Ztuhlý krk
Jak zvládat stres
Prvním krokem je naučit se poznat, kdy stres přichází. Mezi první varovné signály patří napětí v krku a ramenou.
Další krok je vybrat si cestu, jakou se se stresem vypořádat. Jednou možností je se stresové situaci vyhnout. To ale často není možné. Druhou cestou je změnit způsob, jakým na stres reagujeme.
Další užitečné tipy jak se stresem vypořádat jsou:
- Nelamte si hlavu svěcmi, které nemůžete ovlivnit, třeba počasí
- Připravte se jak nejlépe umíte na okamžiky, které pro vás budou znamenat stres (pracovní pohovor)
- Zkuste se dívat na změny jako na pozitivní výzvu a ne jako na hrozbu
- Pracujte na řešení konfliktů s jinými lidmi
- Nebojte se popovídat o problémech s lidmi, kterým důvěřujete
- Stanovujte si reálné cíle (doma i v práci)
- Jezte vyváženou stravu
- Sportujte, meditujte
- Věnujte se svým koníčkům
Jak meditovat
Meditace je metoda jak se zaměřit pouze na jednu meditační myšlenku nebo aktivitu a může mít spoustu forem. Může být prováděna formou pohybu (Tai-Chi) či jako kontrolované dýchání.
Lehněte si na rovnou podložku, ruce položte na břicho, pomalu se nadechujte a v duchu si říkejte „klidný". Na okamžik zadržte dech, pak pomalu vydechujte a myslete na slovo „uvolněný". Při slově uvolněný si představujte jak se každá část vašeho těla uvolňuje. Začněte od hlavy a sestupujte až dolů k nohám a chodidlům.
Proč je cvičení tak užitečné?
Při sportu nebo jiné pohybové aktivitě se uvolňují endorfiny. Endorfiny (hormony štěstí) navozují pocit blaženosti, dobrou náladu a uvolnění. Co tedy může být lepším prostředkem při boji proti stresu než hormon štěstí? Navíc zdravá a vysportovaná postava vám také přidá na sebevědomí. Zkuste se cvičení věnovat pravidelně a brzy pocítíte skvělé výsledky (čím je tělo trénovanější, tím více endorfinu uvolňuje).
Jaké zkušenosti máte vy?
Komentáře (17)
Dobrý den,
jsem sedmnáctiletá holka a trpím neustálým stresem ze školy a dalších nepříjemných
událostí. Zůstávám pořád doma a teď jsem marodila strašně dlouho. Chybí mi dopsat
spousta písemek a poznámek. Nezvládám ten pocit, že se musím vrátit a trpět tam.
Každý mě jen pomlouvá, že jsem záškolačka a že je to psychický.
Možná je to pravda, ale jen z části. Teď to psychické nebylo,byla jsem dlouhodobě nemocnici a to je
na tom to nejhorší. Vyčítají mi něco, za co jsem nemohla.
Rodiče jsou ze mě nešťastní a naštvaní, do školy se nezvládám ani vrátit, a kamarádi jsou taky falešní.
Začala jsem se dokonce nenávidět za všechno, co jsem kdy udělala. a přemýšlím dokonce
o smrti. Mám z toho strach a mám pud sebezáchovy, ale někdy mi připadá, že by bylo lepší,
kdybych už prostě nebyla. Navíc jsem si na jedněch stránkách dělala takový test a vyšlo mi, že
mám podezření na různé psychické nemoci (depresivní porucha, agrofobie, sociální fobie,...)
Myslím, že něco je pravda. Co mám dělat, a jak se mám dostat do školy, abych nebyla ve stresu?
Přemýšlím o nové škole. Že přestoupím, ale to mám zase strach, abych zapadla a aby se mi tam
líbilo.
Co mám dělat? Alex
Zdarec, nemáš čeho se bát, tvý spolužáci nemůžou nic než jen kecat hlouposti a kecama nikdy nikdo nikoho nezabil. Takže se vyser na spolužáky, protože jsou to jenom hloupý ovce a chod do školy normálně dál, snaž se tam s těma lidma bavit, abys to přežila do konce. Vím o čem mluvím, prožíval jsem to samé, ale uvědomil jsem si, že takovou radost abych do školy nechodil nebo že byhc přestoupil, jim neudělám a vydržel jsem to a odmaturoval. Takže to zvládni i ty, je to prostě zkouška a ty tou zkouškou chceš projít. Přeju ti, abys měla pevnou vůli a stoprocentně to zvládneš. I když jsi na dně, vždycky se zvedneš o to se neboj, takový je život.
prožívala sem to stejny..takže je vubec neposlouchej když o tom nic nevědí tak do toho nemaj co kecat.jestli se ti posmivaji za to že si nemocná tak to sou jen hlu,páci a nic víc.můžeš se těšit pocitem že nejsi stejná jako oni :)
Dobrý článek - Jak zvládnout stres
http://finclub.masar.cz/jak-n
www.zlutaraketa.cz
Dobrý den
Našla jsem skvělý článek o tom jak předejít stresovým situacím.
Ahoj potřebuju poradit....
Je mi 21 let studuji VŠ a nemám se školou žádné problémy ani nic podobného.
Můj problém spočívá v tom že mám o sebe strach..připadám si jako blázen celá má rodina trpý na vysoký tlak i u mě je to takové a pořád na to myslím a stresuju se jenže jak an to myslím tak se mi začne tlak zvyšovat a a je je mi ještě hůře b**ě se mi dýchá otupý mi hlava a srdce mi bije jako na poplach a já mam ještě větší strach a nemoho se sklidnit připadám si jako v začarovaném kruhu ..Nevím co mám dělat ..začalo to tím že s emi jednoui udělalo zle z tlaku a od té doby se mi to opakuje jsem často nervozní a myslím na to... neporadíte mi prosím někdo ? Jestli mám vyhledat doktora psych. ? nebo změnit styl? nebo chodit na jogu nebo něco co mi pomuze se stresem jak ho ovládat atd... poraďte děkuju
pár pivních seancí či joint s přátely a dobrej mrd je vynikající relax jaky si to představíš takový to je woe s*** na depky to je pro ty který se ještě nestotožnily s možnou realitou užívej každý minuty je to skvělý cejtit se nad věcí i když seš v p***** ale nic jinýho se dělat nedá abychom tady přežily
Jedině si nic nepřipouštět víc, než je zdrávo ...
Toto je přesné a výstižné :) Po tom, čím jsem si do svých nynějších 27 let prošel, bylo dost stresujících situací, přesto jsem to ustál, ikdyž mi bylo opravdu mizerně. Šikana ve škole, problémy doma, tak mi to pomalinku začlo a začaly se nabalovat další problémy. Jako bych si ale na stresové situace navykl a přestal jsem to vše brát až tak tvrdě a začal se koukat na věci trochu jinak. A to je to hlavní. Nepřipouštět si vše až tak moc a přepnout do fáze rozjímání a nahlížení na věc jinak. Nyní jsem psychicky vytížen v práci a ikdyž je to občas těžké, koukám na vše s nadhledem a klidem. Není nic horšího, než jednat ve stresu a s horkou hlavou. Držte se všichni a nenechejte se zlomit ;) Držím všem palec! A na co pamatujte: Nejdůležitější jste Vy a Vaše zdraví!
Mám ve škole plno problémů, technický předměty nechápu a v latině (ano, máme tenhle debilní předmět ve kterém neexistuje slovo logika, jenom samý zapamatuj si) si na mně zasedl učitel. Dává mi domácí úkoly přesně na to, co ví, že nechápu a za každý den, kdy mu to nepřinesu mi dá 5. Vymýšlí si na mě různý věci a stěžuje si na mě mamce a jiným učitelům. Jsem na něj drzá, ale ne víc než ostatní. Ten stres mě ničí. Cítím se jako pod hladinou a nemůžu se nadechnout. Snažím se nabrat aspoň trochu vzduchu, ale nejde to. Nevím, co mám dělat… Dřív sem byla veselá holka, ale to je minulost… Poraďte mi někdo, pokud chcete…
Verushka, 14
Verushko, řekni rodičům at zajdou za ředitelem a promluví si o tom učiteli. Protože sama proti němu nic nezmůžeš, ale rodiče ano.
Ahojte, já teda můžu jako super druh relaxace doporučit polárium. Pro ty, co nevědí o co jde, jde o tzv. ledovou saunu, tedy to, kdy se vystavíte na krátkou dobu mrazivým teplotám. Dostala jsem poukaz na polárium jako dárek od přítele(koho by to zajímalo, tak našel to na www.zlutaraketa.cz) a byl to úžasný zážitek. Pomohlo mi to jak tělesně, tak duševně..
supr rady vse je fan:P rad si z toho vemu vse dikes:Pnemam problemy se stresem mozna obcas ale rad sem se dozvedel info
Kdo dnes není ve stresu a je třeba s ním bojovat.Dobré je i jak správně dýchat, jsem astmatik, takže vím co to je, když se cítíte spoutáni a nemůžete se nadechnout.Díky těmt metodám se člověk cítí svobodně.Díky.
moc se mi to libí :)
Vezmu si z vašeho článku pár tipů. Teď před vánocena se budou hodit.