TÉMA Stres

Jak zvládat stres

Stres je přirozená reakce našeho těla na podněty, které mohou ohrozit náš život. Dostane-li se tělo do stavu, který vyhodnotí jako zdraví ohrožující, spustí se řetězec reakcí.

Mozek vyšle signál do hypofýzy. Ta stimuluje činnost nadledvinek, které uvolní do krve adrenalin (epinefrin) a další stresové hormony. Svaly a potřebné orgány jsou prokrveny a je jim dodána energie ve formě glukózy. Naopak se například omezí činnost trávicího ústrojí. Tím je tělo připraveno na život zachraňující reakci (boj nebo útěk).

Může být stres nebezpečný?

Normálně je stres dobrý a užitečný. Dnes je však člověk vystaven nejrůznějším dlouhodobějším podnětům (problémy v práci, atd.) a tělo na ně může reagovat, jako kdyby bylo v ohrožení života, přičemž ale není. Navíc stres enormně zatěžuje organismus, a tělo proto potřebuje dostatek regenerace. Příliš mnoho stresu a málo odpočinku vedou k závažným zdravotním komplikacím. Nejdříve je to ztuhlost svalů, později zvýšený krevní tlak. Tou nejobávanější je pak srdeční ischémie (ICHS), která může vést až k infarktu myokardu. Stres se dále může projevovat

  • Úzkost, deprese
  • Bolest hlavy a zad
  • Problémy se zažíváním
  • Únava
  • Nespavost
  • Ztuhlý krk

Jak zvládat stres

Prvním krokem je naučit se poznat, kdy stres přichází. Mezi první varovné signály patří napětí v krku a ramenou.

Další krok je vybrat si cestu, jakou se se stresem vypořádat. Jednou možností je se stresové situaci vyhnout. To ale často není možné. Druhou cestou je změnit způsob, jakým na stres reagujeme.

Další užitečné tipy jak se stresem vypořádat jsou:

  • Nelamte si hlavu svěcmi, které nemůžete ovlivnit, třeba počasí
  • Připravte se jak nejlépe umíte na okamžiky, které pro vás budou znamenat stres (pracovní pohovor)
  • Zkuste se dívat na změny jako na pozitivní výzvu a ne jako na hrozbu
  • Pracujte na řešení konfliktů s jinými lidmi
  • Nebojte se popovídat o problémech s lidmi, kterým důvěřujete
  • Stanovujte si reálné cíle (doma i v práci)
  • Jezte vyváženou stravu
  • Sportujte, meditujte
  • Věnujte se svým koníčkům

Jak meditovat

Meditace je metoda jak se zaměřit pouze na jednu meditační myšlenku nebo aktivitu a může mít spoustu forem. Může být prováděna formou pohybu (Tai-Chi) či jako kontrolované dýchání.

Lehněte si na rovnou podložku, ruce položte na břicho, pomalu se nadechujte a v duchu si říkejte „klidný". Na okamžik zadržte dech, pak pomalu vydechujte a myslete na slovo „uvolněný". Při slově uvolněný si představujte jak se každá část vašeho těla uvolňuje. Začněte od hlavy a sestupujte až dolů k nohám a chodidlům.

Proč je cvičení tak užitečné?

Při sportu nebo jiné pohybové aktivitě se uvolňují endorfiny. Endorfiny (hormony štěstí) navozují pocit blaženosti, dobrou náladu a uvolnění. Co tedy může být lepším prostředkem při boji proti stresu než hormon štěstí? Navíc zdravá a vysportovaná postava vám také přidá na  sebevědomí. Zkuste se cvičení věnovat pravidelně a brzy pocítíte skvělé výsledky (čím je tělo trénovanější, tím více endorfinu uvolňuje).

Jaké zkušenosti máte vy?

Jak zvládat stres patří do témat
  • Good info Pharmd5 30.05.2015 08:06:01

    Very nice site! cheap goodshttp://opeyixa2.com/qvovata/4.html

    • Good info Pharmb74 30.08.2016 08:29:32

      Very nice site!

    • Good info Pharmd682 30.08.2016 08:28:33

      Very nice site! cheap goodshttp://ypxoiea2.com/qyvkrq/4.html

    • Good info Pharmf566 30.08.2016 08:27:53

      Very nice site! http://ypxoiea2.com/qyvkrq/2.html cheap goods

    • Good info Pharmd420 30.08.2016 08:27:26

      Very nice site! cheap goods

    • Good info Pharmd466 29.08.2016 02:27:58

      Very nice site!

    • Good info Pharmb683 29.08.2016 02:27:32

      Very nice site! cheap goodshttp://oixapey2.com/aqtoar/4.html

    • Good info Pharme152 29.08.2016 02:26:41

      Very nice site! http://oixapey2.com/aqtoar/2.html cheap goods

    • Good info Pharme967 27.08.2016 20:09:13

      Very nice site!

    • Good info Pharme303 27.08.2016 20:08:41

      Very nice site! cheap goodshttp://oieypxa2.com/kyvkrk/4.html

    • Good info Pharmf426 27.08.2016 20:06:58

      Very nice site! http://oieypxa2.com/kyvkrk/2.html cheap goods

    • Good info Pharmd732 27.08.2016 20:05:27

      Very nice site! cheap goods

    • Good info Pharmc647 26.08.2016 13:54:49

      Very nice site!

    • Good info Pharmg807 26.08.2016 13:54:04

      Very nice site! cheap goodshttp://apeoixy2.com/xqqtox/4.html

    • Good info Pharmb791 26.08.2016 13:53:06

      Very nice site! http://apeoixy2.com/xqqtox/2.html cheap goods

    • Good info Pharme408 26.08.2016 13:52:21

      Very nice site! cheap goods

    • Good info Pharma121 26.08.2016 08:08:09

      Very nice site! http://apeoixy2.com/xqqtox/2.html cheap goods

    • Good info Pharme402 26.08.2016 08:06:53

      Very nice site! cheap goods

    • Good info Pharme941 26.08.2016 02:20:55

      Very nice site! cheap goodshttp://apxoiey2.com/qosyrt/4.html

    • Good info Pharmd52 26.08.2016 01:58:48

      Very nice site! http://apxoiey2.com/qosyrt/2.html cheap goods

    • Good info Pharma284 26.08.2016 01:58:03

      Very nice site! cheap goods

    • Good info Pharmd135 24.08.2016 19:00:34

      Very nice site!

    • Good info Pharmd965 24.08.2016 18:59:40

      Very nice site! cheap goodshttp://ypxoiea2.com/ovyvkqv/4.html

    • Good info Pharmk185 24.08.2016 18:58:21

      Very nice site! http://ypxoiea2.com/ovyvkqv/2.html cheap goods

    • Good info Pharmd343 24.08.2016 18:56:57

      Very nice site! cheap goods

    • Good info Pharmf186 23.08.2016 12:52:34

      Very nice site!

    • Good info Pharmk209 23.08.2016 12:51:04

      Very nice site! cheap goodshttp://oixapey2.com/rqtoxs/4.html

    • Good info Pharme200 23.08.2016 12:47:37

      Very nice site! http://oixapey2.com/rqtoxs/2.html cheap goods

    • Good info Pharmc505 23.08.2016 12:46:23

      Very nice site! cheap goods

    • Good info Pharmc872 22.08.2016 06:51:07

      Very nice site!

    • Good info Pharma766 22.08.2016 06:50:05

      Very nice site! cheap goodshttp://opeyixa2.com/qvosyra/4.html

    • Good info Pharmk8 22.08.2016 06:49:18

      Very nice site! http://opeyixa2.com/qvosyra/2.html cheap goods

    • Good info Pharmf7 22.08.2016 00:27:47

      Very nice site! http://oieypxa2.com/oryvkqr/2.html cheap goods

    • Good info Pharmc943 22.08.2016 00:27:15

      Very nice site! cheap goods

    • Good info Pharma796 21.08.2016 18:36:17

      Very nice site!

    • Good info Pharmc850 21.08.2016 18:27:24

      Very nice site! cheap goodshttp://oieypxa2.com/oryvkqr/4.html

    • Good info Pharma497 21.08.2016 18:26:11

      Very nice site! http://oieypxa2.com/oryvkqr/2.html cheap goods

    • Good info Pharmk86 21.08.2016 12:55:10

      Very nice site!

    • Good info Pharmg651 21.08.2016 12:48:07

      Very nice site! http://oieypxa2.com/oryvkqr/2.html cheap goods

    • Good info Pharmd646 20.08.2016 06:36:09

      Very nice site! cheap goodshttp://opeyixa2.com/rvqtoxx/4.html

    • Good info Pharmk511 20.08.2016 06:35:34

      Very nice site! http://opeyixa2.com/rvqtoxx/2.html cheap goods

    • Good info Pharmd931 20.08.2016 06:32:35

      Very nice site! cheap goods

    • John Smithk569 19.08.2016 15:52:16

      I like what you guys are up too. Such smart work and reporting! Carry on the excellent works guys Ive incorporated you guys to my blogroll. I think it'll improve the value of my website fkdkcfedckaeadkb

  • Good info Pharmd93 18.08.2016 08:35:40

    Very nice site!

  • Good info Pharmf900 18.08.2016 08:34:40

    Very nice site! cheap goods

  • Good info Pharme369 18.08.2016 06:39:39

    Very nice site!

  • Good info Pharmk657 18.08.2016 06:29:06

    Very nice site! cheap goodshttp://opxaiey2.com/oyyvkqy/4.html

  • Good info Pharme872 18.08.2016 06:26:23

    Very nice site! http://opxaiey2.com/oyyvkqy/2.html cheap goods

  • Good info Pharme709 18.08.2016 06:25:44

    Very nice site! cheap goods

  • Good info Pharmb259 16.08.2016 17:59:36

    Very nice site!

  • Good info Pharme789 16.08.2016 17:58:08

    Very nice site! cheap goodshttp://apxyieo2.com/qyosyq/4.html

  • Good info Pharmk697 16.08.2016 17:57:10

    Very nice site! http://apxyieo2.com/qyosyq/2.html cheap goods

  • Good info Pharmc358 16.08.2016 17:56:47

    Very nice site! cheap goods

  • Good info Pharmc536 11.08.2016 18:53:25

    Very nice site!

  • Good info Pharmf117 11.08.2016 18:52:50

    Very nice site! cheap goodshttp://opeaixy2.com/qsqtora/4.html

  • Good info Pharmc191 11.08.2016 18:52:12

    Very nice site! http://opeaixy2.com/qsqtora/2.html cheap goods

  • Good info Pharmd568 11.08.2016 18:51:40

    Very nice site! cheap goods

  • Good info Pharme314 11.08.2016 10:46:00

    Very nice site! cheap goodshttp://opeaixy2.com/qsqtora/4.html

  • Good info Pharmg129 11.08.2016 10:45:28

    Very nice site! http://opeaixy2.com/qsqtora/2.html cheap goods

  • Good info Pharmf457 11.08.2016 10:41:59

    Very nice site! cheap goods

  • Good info Pharmb457 01.06.2015 19:42:31

    Very nice site!

  • Good info Pharmd900 01.06.2015 19:42:02

    Very nice site! cheap goodshttp://ypxoiea2.com/ovyaxsv/4.html

  • Good info Pharme579 01.06.2015 19:40:54

    Very nice site! http://ypxoiea2.com/ovyaxsv/2.html cheap goods

  • Good info Pharmf157 01.06.2015 19:38:51

    Very nice site! cheap goods

  • Good info Pharmc390 01.06.2015 13:57:37

    Very nice site! http://ypxoiea2.com/ovyaxsv/2.html cheap goods

  • Good info Pharmg799 01.06.2015 13:52:20

    Very nice site! cheap goods

  • Good info Pharma420 31.05.2015 08:01:40

    Very nice site!

  • Good info Pharma874 31.05.2015 08:00:52

    Very nice site! cheap goodshttp://oixapey2.com/rqsvs/4.html

  • Good info Pharmf496 31.05.2015 08:00:25

    Very nice site! http://oixapey2.com/rqsvs/2.html cheap goods

  • Good info Pharmg988 31.05.2015 02:11:22

    Very nice site! http://oixapey2.com/rqsvs/2.html cheap goods

  • Good info Pharmk3 31.05.2015 02:02:26

    Very nice site! cheap goods

  • Good info Pharmb36 30.05.2015 20:25:57

    Very nice site! cheap goods

  • Good info Pharmg921 30.05.2015 13:39:02

    Very nice site! cheap goodshttp://opeyixa2.com/qvovata/4.html

  • Good info Pharmd651 30.05.2015 13:36:21

    Very nice site! http://opeyixa2.com/qvovata/2.html cheap goods

  • Good info Pharme287 30.05.2015 13:33:12

    Very nice site! cheap goods

  • Good info Pharmk708 30.05.2015 08:02:50

    Very nice site! http://opeyixa2.com/qvovata/2.html cheap goods

  • Good info Pharmd123 30.05.2015 02:56:48

    Very nice site!

  • Good info Pharmd271 29.05.2015 21:14:25

    Very nice site! cheap goods

  • Good info Pharmg523 29.05.2015 17:01:57

    Very nice site! http://oieypxa2.com/oryaxsr/2.html cheap goods

  • Good info Pharmd944 28.05.2015 08:55:59

    Very nice site! http://opeyixa2.com/rvqsvx/2.html cheap goods

  • Good info Pharmk796 28.05.2015 08:54:49

    Very nice site! cheap goods

  • Good info Pharmc284 27.05.2015 03:08:46

    Very nice site!

  • Good info Pharmf68 27.05.2015 03:08:03

    Very nice site! cheap goodshttp://yieapxo2.com/qrovatq/4.html

  • Good info Pharmg798 27.05.2015 03:07:30

    Very nice site! http://yieapxo2.com/qrovatq/2.html cheap goods

  • Good info Pharme548 26.05.2015 21:11:50

    Very nice site!

  • Good info Pharmd906 26.05.2015 21:05:48

    Very nice site! http://opxaiey2.com/oyyaxsy/2.html cheap goods

  • Good info Pharme75 25.05.2015 15:02:33

    Very nice site! cheap goods

  • Good info Pharmd770 25.05.2015 09:11:53

    Very nice site!

  • Good info Pharmb700 25.05.2015 09:09:18

    Very nice site! http://ypxaieo2.com/rrqsvo/2.html cheap goods

  • Good info Pharmg282 25.05.2015 09:03:34

    Very nice site! cheap goods

  • Good info Pharmc866 25.05.2015 03:19:14

    Very nice site! cheap goodshttp://ypxaieo2.com/rrqsvo/4.html

  • Good info Pharmb275 25.05.2015 03:18:03

    Very nice site! http://ypxaieo2.com/rrqsvo/2.html cheap goods

  • Good info Pharmb725 25.05.2015 03:17:33

    Very nice site! cheap goods

  • Good info Pharmb129 24.05.2015 21:30:45

    Very nice site! http://apxyieo2.com/qyovas/2.html cheap goods

  • Good info Pharme908 24.05.2015 21:25:32

    Very nice site! cheap goods

  • Good info Pharmf805 24.05.2015 15:50:38

    Very nice site! cheap goods

  • Good info Pharma449 24.05.2015 10:07:35

    Very nice site! http://apxyieo2.com/qyovas/2.html cheap goods

  • Good info Pharma827 24.05.2015 10:00:55

    Very nice site! cheap goods

  • Good info Pharme890 23.05.2015 21:35:22

    Very nice site! cheap goodshttp://apeyixo2.com/ysyaxvs/4.html

  • Good info Pharmc229 23.05.2015 21:31:49

    Very nice site! http://apeyixo2.com/ysyaxvs/2.html cheap goods

Přidat příspěvek k tématu ???

* Povinné pole

Adresář

Diskuze na téma Stres

  • 19.03.2015 08:03 Deprese

    Stres a deprese z způsobena policiji Dnes 15.3.2015 Policie se ke mně chovala jak zločinci napa…

  • Eva 20.12.2011 19:12 Šikana na pracovišti

    Šikana na pracovišti dost častý pojem. Zažila jsem si svoje. Nutně nemusí nadřízené být pod vlivem…

  • jagi 18.09.2012 00:09 Šikana na pracovišti

    Jdi už s tou svou reklamou ho háje!!!:-P

  • 03.01.2011 17:01 hubnutí

    Nemusíte držet žádné diety, nebo si huntovat tělo různými chemikáliemi, abyste zhubli. A když se…

  • 03.01.2011 17:01 Bikram yoga

    Dopřejte svému tělu, co potřebuje. Bikram yoga má silné detoxikační účinky na lidský organismus a…

  • Xena 18.01.2012 14:01 Bricho

    Bolesti břicha, špatné trávení, zanesení organismu, dost možná též stres či tlak, může zde být i…

  • Ivana 24.01.2013 19:01 Šikana na pracovišti

    Zdravím vás. Proti blbosti neuděláte vůbec, ale vůbec nic.Vím o čem mluvím. Měla jsem práci, která…

  • nada 24.05.2013 07:05 zdravé hubnutí

    Dobrý den,hledám rada,jak shubnout.Mám nadváhu ted 40kg,54let,a téměř cely život bujuji s obezitou…

  • Kalvin 06.05.2014 12:05 hubnutí

    Myslíte si naléhavěpotřebují půjčku? Jsteobchodní muž nebo žena?Jste v jakékoli finančnístres…

  • lelouch 24.10.2014 21:10 Zdravý spánek

    hlavně žádnej stres když člověk usíná vystresovanej a napjatej tak teda pokud vůbec usne ten…

  • AgataS 31.12.2014 01:12 krásné vlasy

    Jakékoli změny organismu,nedostatek vitaminů, stres,vnější vlivy jsou znátokamžitě nejvíce…

  • Josef072 03.01.2015 23:01 Hypnóza

    U Vás by dle mého názoru stačila psychoanalýza Vašeho osobního vývoje a vysvětlení možnosti Vašeho…

  • Mrs Mary 27.02.2015 04:02 hubnutí

    může mír Páně s vámi. Jste obchodní muž nebo žena? Jste v jakýkoli finanční stres nebo potřebujet…

  • marcela 11.03.2015 15:03 ZHUBNOUT SPOLEHLIVĚ

    Jedna nahodna znama me doporucila pobyt na morave u bace.ja tam zavolala a on souhlasilod rana do…

  • hanka 06.05.2015 23:05 Lupenka

    zdravim, mam ji dva roky, pomahal mi belosalic, ale nechci rvat kortikoidy, hlavne vysadis a…

  • lenka 17.06.2015 09:06 Nevolnosti v těhotenství

    holky to vam teda faktnezavidim...nedokazu sipredstavit v jakem stresu ztoho musite byt.…

  • 30.03.2016 12:03 Problémy s erekcí

    Ahoj...Jestli taky můžu přidat naší zkušenost. Měli jsme takové hektické období, málo času na sebe…

Píšeme jinde


Zdravě.cz na Facebooku